Exames não Previnem Doenças: leia antes de criticar

Exames não servem para prevenção em saúde. Eles, no máximo, ajudam a diagnosticar precocemente e podem, sem dúvida, ajudar na boa evolução de uma doença, mas prevenir, não! Prevenção real em saúde envolve mudança de hábitos. Este sim, o maior desafio na nossa sociedade. Mudar um hábito ou acrescentar um bom hábito é o real desafio. Como poderíamos ajudar, de maneira efetiva, nossos pacientes? Neste texto, trago o que utilizo para tentar melhorar sempre meus hábitos diários e dos meus pacientes.

Você não melhora o que você não mensura, aquilo que você não controla. Sabemos o que precisa ser feito em relação a nossa saúde, mas não conseguimos executar. Unindo estas duas proposições, te pergunto: por que não usamos mais dados concretos para mensurarmos nossos hábitos diários e, assim, avaliar racionalmente se estamos atingindo nossos objetivos? Impreterivelmente, caminharemos para este mundo de criação, coleta e aproveitamento adequado dos dados pessoais. Já escuto daqui… e a minha privacidade? Na minha opinião, apenas uma desculpa a mais para não fazer o que precisa ser feito. A tecnologia vem avançando rapidamente e a coleta de dados pessoais de saúde está cada vez mais simples. Sou um grande adepto da utilização destes preciosos dados que são criados e, simplesmente, desperdiçados.

Todos estamos acostumados a fazer exames de sangue e de imagem para sabermos se está tudo bem com a nossa saúde. Claro que ajudam em várias situações, mas na maioria absoluta das vezes, apenas entregam uma “carta branca” para o paciente continuar levando uma vida nada saudável! Definitivamente, exames normais não representam saúde! Já atendi paciente obeso, trabalhando 15 horas por dia, brigas intermináveis com a esposa, sedentário e usuário de cocaína, cujos exames estavam todos normais! Isso é saúde? Reafirmo que se não trabalharmos nossos hábitos, não estaremos prevenindo muita coisa na nossa saúde geral.

Desta forma, que tal começarmos a mensurar alguns dados de maneira concreta utilizando os famosos wearables (celulares, relógios, bands e anéis)? Utilizarei aqui alguns dos meus exemplos reais. Quais indicadores eu monitoro continuamente? Qual o objetivo de monitorá-los?

Tempo de Sono

Todos sabemos que, além do tempo de sono, precisamos mensurar a sua qualidade. Existem pouquíssimos dispositivos validados na literatura para medir a qualidade com precisão, mas dispomos de diversos wearables (inclusive celulares), bastante simples, que conseguem medir o tempo de sono!

O tempo total de sono já é um indicador fortíssimo na prevenção de saúde. Os dispositivos marcam as médias semanais, mensais e anuais. Importantíssimo para se ter um parâmetro concreto. As atitudes para melhorar este indicador são individuais. Meu objetivo é de 7:30 horas de sono por dia, no mínimo.

Número de Passos

Qualquer celular consegue mensurar este indicador indireto de atividade física. Não existe um número mágico, mas o interessante destas medidas é que você se compare com você mesmo ao longo do tempo. Descobrir o que funciona melhor para você é um processo que apenas você poderá fazer. Minha meta é de pelo menos 11.000 passos/dia de média. Isso é aproximadamente 5Km por dia! Muito? Na minha rotina, não. Descubra o seu número e trabalhe em cima dele, não do meu. Outra alternativa legal é mensurar os treinos feitos. Visando otimizar os resultados, quando você os compartilha com amigos ou em redes sociais, a chance de alcançá-los é maior, por exemplo: 1/200 treinos em 2023. Compartilhar mantém seu controle e aumenta a aderência!

Tempo de Tela

Todos os celulares conseguem te informar este dado, talvez você apenas precise de um aplicativo simples e gratuito. A redução do tempo de tela traz muitos benefícios, principalmente para o nosso sono e nossa produtividade em geral. Novamente, volto a afirmar que a comparação precisa ser com você mesmo, mas ter um número palpável e real para servir de parâmetro é fundamental. O meu objetivo é, no máximo, 4 horas por dia no celular. Parece muito, não é? E realmente é, mas é baseado nas minhas métricas atuais. Não julgue, apenas descubra a sua e melhore. Conhecer este número pode ser surpreendente. O tempo que desperdiçamos na frente da tela pode ser precioso para tirar aquele projeto do papel, iniciar uma atividade física, ficar mais com sua família ou ler mais, por exemplo. Não conhece o seu? Faça-o hoje.

Tempo de Leitura

Assumir o compromisso com você mesmo de buscar novos conhecimentos e novas perspectivas, não somente profissionais, mas principalmente intelectuais. O meu hábito é ler antes de dormir. Meu objetivo este ano é ler, no mínimo, 15 minutos por dia. Parece pouco, mas são 7 horas e meia de leitura no mês! Comece pequeno, cresça com consistência. A mudança de hábitos exige metas alcançáveis e até simples de curto prazo. Ao atingir as metas e manter a constância, a chance de introdução de um hábito saudável aumenta exponencialmente.

Como faço estas medidas?

Atualmente, utilizo o relógio Amazfit GTR 2 da Xiaomi que me atende perfeitamente, além de ser bonito para utilização no dia-a-dia. Eu não tenho problemas em dormir com ele, mas sei que várias pessoas não conseguem. Atualmente, já existem anéis que fazem o mesmo papel, assim como celulares. O aplicativo do Amazfit, o Zepp, é muito bacana e gera boa parte destes indicadores que utilizo no dia-a-dia. O que mais me chamou a atenção foi o indicador PAI (Personal Activity Intelligence), que mensura nossa atividade fisiológica pessoal, baseando-se em dados de idade, frequência cardíaca, sexo, peso, combinado com a intensidade das atividades diárias. O dispositivo gera uma avaliação abrangente, dinâmica e multidimensional dos nossos dados fisiológicos, que são convertidos em um valor PAI intuitivo por meio de um algoritmo. A pontuação de PAI exige uma certa intensidade de atividades diárias ou treinos. Este indicador ainda está sendo validado, mas já possui um estudo com mais de 230.000 participantes! Atingir o número de PAI semanal reduziria o risco de morte por doenças cardiovasculares e aumentaria a expectativa de vida. Claro que ainda precisa ser validado, mas garanto, pela minha experiência nestes últimos 18 meses de uso, que é um indicador muito bacana que te puxa, literalmente, para uma vida mais ativa, logo, mais saudável! Como sempre digo, funciona demais para mim, não garanto para você, mas recomendo a experiência!

Espero, de verdade, que esta postagem te estimule a mensurar concretamente alguns indicadores reais da sua saúde. Vários outros podem ser adicionados, incluindo indicadores de finanças pessoais, por exemplo. O importante é você criar este hábito de agir baseado em dados reais, jamais em suposições. As mudanças de hábitos que farão você atingir seus objetivos precisam ser totalmente individualizadas. Apenas desta forma você obterá resultados satisfatórios e prevenção real em saúde! Em qualquer setor, a coleta de indicadores é indispensável para a melhoria, na nossa saúde não é diferente! Comece hoje! Lembre-se, exames dão diagnósticos, hábitos previnem!

Diga aí nos comentários se você utiliza algum indicador e como faz para coletá-lo!

Em tempo: não recebi nenhum patrocínio para falar do dispositivo que utilizo, apenas citei por ter uma experiência bacana com ele.